Устойчивый уход за собой: Формирование жизнестойкости в массажной терапии

Введение в устойчивый уход за собой в массажной терапии

Понимание важности заботы о себе

В области массажной терапии забота о себе выходит за рамки простого потакания своим желаниям; это краеугольный камень для повышения жизнестойкости. Определяемая как осознанные действия, предпринимаемые для обеспечения физического и эмоционального благополучия, забота о себе в массажной терапии становится жизненно важным стержнем в поддержании равновесия и жизненной силы. Массажисты, невоспетые целители напряженных мышц и усталых душ, часто несут на себе тяжесть стрессов своих клиентов. Тем не менее, сама природа их работы предъявляет к ним физические и эмоциональные требования, которые, если их не учитывать, могут подорвать их собственное благополучие.

Массажисты не просто обеспечивают расслабление; они также сталкиваются с проблемами, присущими этой профессии. Ощутимая нагрузка на их кисти, предплечья и все тело может накапливаться, приводя к усталости и потенциальному эмоциональному выгоранию. Более того, эмпатическая связь, установившаяся с клиентами, хотя и приносит удовлетворение, также может быть эмоционально истощающей. Понимание этих требований является первым шагом к признанию решающей роли заботы о себе в поддержании карьеры и личной жизни массажиста.

Таким образом, устойчивые методы ухода за собой становятся незаменимыми инструментами для массажистов, стремящихся обеспечить долголетие в своей профессии. Помимо случайных посещений спа-салона, устойчивый уход за собой предполагает внедрение последовательных и осознанных привычек в повседневную жизнь. Он включает в себя не только физическое омоложение с помощью таких техник, как растяжка и эргономика, но и уделяет приоритетное внимание психическому и эмоциональному благополучию. Развитие осознанности, управление стрессом и регулярные перерывы являются важными компонентами этого целостного подхода.

В более широком контексте массажной терапии устойчивый уход за собой сродни защитному щиту, защищающему терапевтов от износа их ремесла. Это дает им возможность не только переносить физические тяготы работы, но и ориентироваться в сложных эмоциональных ландшафтах, возникающих в результате их интимного взаимодействия с клиентами. Массажист, который придерживается устойчивого подхода к уходу за собой, лучше подготовлен к тому, чтобы предлагать подлинную заботу другим, создавая цикл положительной обратной связи, который улучшает как самочувствие терапевта, так и качество предоставляемой помощи.

Кроме того, понимание важности заботы о себе в контексте массажной терапии выходит за рамки поверхностного потакания своим желаниям. Это стратегическая инвестиция в долговечность и жизнестойкость терапевта. Поскольку заботливые руки массажистов приносят облегчение другим, приверженность устойчивому уходу за собой гарантирует, что эти целители смогут продолжать свою основную работу, способствуя более здоровому и сбалансированному профессиональному ландшафту.

Концепция жизнестойкости в массажной терапии

Жизнестойкость подобна секретному соусу массажной терапии. Именно эта внутренняя сила помогает нам оправиться от жизненных невзгод, позволяя нам оставаться приземленными и эффективными в нашей практике. Для массажистов жизнестойкость - это не просто модное слово; это жизненно важный навык, который напрямую влияет на нашу способность оказывать качественную медицинскую помощь. Думайте об этом как о прочном фундаменте, на котором зиждется наше благополучие и успех в этой области. Но что именно такое жизнестойкость? Это больше, чем просто твердость или выдержка. Жизнестойкость - это способность адаптироваться и процветать перед лицом невзгод. Речь идет о том, чтобы оставаться гибким, как умственно, так и эмоционально, даже когда ситуация становится сложной.

В мире массажной терапии стресс и эмоциональное выгорание слишком распространены. Долгие часы работы, требовательные клиенты и физическое напряжение на работе могут сказаться. Вот тут-то и пригодится жизнестойкость. Развивая жизнестойкость, массажисты могут лучше справляться со стрессом, справляться с трудностями и предотвращать эмоциональное выгорание. Это похоже на обладание сверхспособностью, которая помогает нам оставаться сосредоточенными и энергичными, что бы ни происходило на нашем пути. Возьмем, к примеру, мою подругу Сару. Она работает массажистом уже более десяти лет и клянется в силе жизнестойкости. Всякий раз, когда она чувствует себя подавленной, она делает шаг назад, глубоко вздыхает и напоминает себе, что способна справиться со всем, что встречается на ее пути.

Именно этот устойчивый настрой позволяет ей преуспевать в сложной области, не перегорая.

Повышение жизнестойкости - это не просто хорошая идея, это необходимо для нашего долгосрочного успеха и благополучия. Без жизнестойкости мы подобны деревьям без корней, которые легко раскачиваются под ветром стресса и невзгод. Но, обладая жизнестойкостью, мы становимся подобны крепким дубам, стойко стоящим независимо от того, какие штормы могут разразиться. Итак, как нам развить жизнестойкость в нашей жизни и практике? Все начинается с заботы о себе. Тратить время на подзарядку наших батарей, устанавливать границы и обращаться за поддержкой, когда это необходимо, - все это важнейшие шаги в повышении жизнестойкости. Речь также идет о культивировании позитивного мышления, сосредоточении внимания на наших сильных сторонах и извлечении уроков из неудач, а не о том, чтобы позволить им победить нас.

Кроме того, устойчивость является основой устойчивого ухода за собой в массажной терапии. Развивая жизнестойкость, мы можем лучше справляться со стрессом, предотвращать эмоциональное выгорание и преуспевать в нашей практике. Итак, давайте воспользуемся силой жизнестойкости и построим более светлое будущее для себя и наших клиентов.

Практика осознанности в массажной терапии

Включение техник осознанности

Введение в осознанность:

Осознанность - это мощная практика, которая может изменить то, как массажисты ухаживают за собой. Она предполагает полное присутствие в настоящем моменте, осознание мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей обстановки без осуждения. Включив осознанность в массажную терапию, терапевты могут повысить свою эффективность, снизить стресс и развить жизнестойкость.

Преимущества осознанности для массажистов:

Осознанность дает множество преимуществ массажистам. Во-первых, она помогает установить более глубокую связь с клиентами, позволяя терапевтам полностью присутствовать во время сеансов. Это усиленное присутствие позволяет более чутко относиться к потребностям клиентов, что приводит к более эффективным процедурам. Кроме того, осознанность может уменьшить эмоциональное выгорание и усталость от сострадания, способствуя самосознанию и состраданию к себе. Культивируя непредвзятое отношение к себе и своей работе, терапевты могут предотвратить накопление стресса и сохранить свою страсть к исцелению.

Объяснение техник осознанности:

Две фундаментальные техники осознанности, которые могут быть интегрированы в массажную терапию, - это глубокое дыхание и сканирование тела. Глубокое дыхание предполагает сознательное замедление дыхания, глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Эта простая, но мощная техника помогает активизировать реакцию организма на расслабление, успокаивая нервную систему и снижая напряжение. Сканирование тела предполагает систематическое направление внимания на различные части тела, отмечая любые ощущения, не пытаясь их изменить. Эта практика способствует осознанию тела и может помочь терапевтам выявить области напряжения как у них самих, так и у их клиентов.

Интеграция осознанности в повседневный уход за собой:

Включение осознанности в ежедневные процедуры по уходу за собой может улучшить общее самочувствие массажистов. Простые практики, такие как осознанная ходьба, прием пищи или короткие перерывы для осознанности в течение дня, могут помочь массажистам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить стресс. Кроме того, регулярная практика медитации осознанности может обеспечить выделенное время для саморефлексии и омоложения. Уделяя приоритетное внимание уходу за собой и внедряя осознанность в свою повседневную жизнь, терапевты могут поддерживать уровень своей энергии, предотвращать эмоциональное выгорание и продолжать оказывать высококачественную помощь своим клиентам.

Вывод:

Осознанность - ценный инструмент для массажистов, стремящихся развить жизнестойкость и устойчивые практики ухода за собой. Применяя такие техники осознанности, как глубокое дыхание и сканирование тела, массажисты могут повысить свою эффективность, снизить стресс и установить более глубокую связь со своими клиентами. Интегрируя осознанность в свои ежедневные процедуры по уходу за собой, терапевты могут расставлять приоритеты в своем благополучии и поддерживать свою страсть к исцелению в долгосрочной перспективе.

Культивирование присутствия и осознанности

В мире массажной терапии ключевое значение имеет присутствие. Речь идет не просто о выполнении движений; речь идет о том, чтобы действительно быть рядом, в данный момент, со своим клиентом. Когда вы присутствуете, вы лучше можете настроиться на их потребности, как физические, так и эмоциональные, и обеспечить им заботу и внимание, которых они заслуживают.

Одним из наиболее важных аспектов развития присутствия и осознанности в массаже является внимательность во время сеансов. Это означает активное слушание вашего клиента, как вербально, так и невербально. Обращайте внимание на его сигналы, будь то вздох облегчения или вздрагивание от дискомфорта. Проявляя присутствие и внимательность, вы можете адаптировать свой подход к их конкретным потребностям, обеспечивая более эффективный и приятный опыт как для вас, так и для вашего клиента.

Чтобы повысить осведомленность о механике тела и реакциях клиента, важно практиковать осознанность. Это включает в себя внимание к собственному телу во время работы, замечать любое напряжение или дискомфорт и вносить коррективы по мере необходимости. Это также означает осознавать, как тело вашего клиента реагирует на ваши прикосновения, будь то незначительные изменения в мышечном напряжении или в характере дыхания. Оттачивая таким образом свою осознанность, вы можете улучшить качество техники массажа и снизить риск травмирования себя и своего клиента.

Осознанность также может помочь вам сохранять концентрацию на протяжении всего сеанса массажа. Легко отвлечься на посторонние мысли или заботы, но, вернув свое внимание к настоящему моменту, вы сможете полностью сосредоточиться на своем клиенте и текущей задаче. Это не только позволяет вам обеспечить лучший уход, но и помогает предотвратить эмоциональное выгорание и истощение, гарантируя, что вы сможете продолжать устойчиво практиковать массаж в течение многих последующих лет.

Включение осознанности в вашу практику массажа требует времени и усилий, но польза того стоит. Развивая присутствие и осознанность, вы можете обеспечить своим клиентам более эффективный и приятный опыт, одновременно заботясь о себе в процессе. Поэтому в следующий раз, когда вы войдете в массажный кабинет, сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь и помните о силе настоящего присутствия.

Поддержание физического здоровья для долголетия

Эргономические приемы в массаже

Понимание эргономических приемов имеет решающее значение для массажистов, чтобы обеспечить их долгосрочное физическое здоровье и предотвратить травмы. Эргономика предполагает проектирование рабочего пространства и задач в соответствии с потребностями и возможностями человека, тем самым снижая напряжение и дискомфорт. В массажной терапии это означает обращать внимание на механику тела, осанку и вносить необходимые коррективы в рабочее пространство.

Правильная механика тела имеет основополагающее значение для массажистов, чтобы избежать перенапряжения и травм. Это включает в себя поддержание нейтрального положения позвоночника, использование больших групп мышц для движений и избегание неудобных положений или чрезмерных нагрузок. Практикуя правильную механику тела, массажисты могут минимизировать нагрузку на свои суставы и мышцы, способствуя долголетию в своей карьере.

Поддержание правильной осанки во время массажа важно как для терапевта, так и для клиента. Терапевты должны стремиться к тому, чтобы их тело было выровнено, плечи расслаблены, а запястья в нейтральном положении. Это не только предотвращает нагрузку на мышцы терапевта, но и гарантирует, что клиент получит наиболее эффективное лечение. Кроме того, поощрение клиентов сохранять хорошую осанку во время сеансов может способствовать их общему благополучию.

Внедрение эргономических изменений в рабочее пространство является ключом к созданию безопасной и комфортной среды как для терапевтов, так и для клиентов. Это может включать в себя приобретение регулируемых массажных столов и кресел для размещения терапевтов разного роста, использование поддерживающих подушек или валиков для уменьшения нагрузки на тело терапевта, а также размещение оборудования и расходных материалов в пределах легкой досягаемости, чтобы свести к минимуму сгибания и растяжения.

Регулярные перерывы и упражнения на растяжку необходимы для предотвращения переутомления и улучшения кровообращения. Массажистам следует планировать короткие перерывы между сеансами, чтобы дать отдых мышцам и потянуться, чтобы снять напряжение. Включение упражнений на растяжку в свой распорядок дня может помочь сохранить гибкость и предотвратить скованность или мышечный дисбаланс.

Инвестиции в эргономичные инструменты и оборудование могут существенно повлиять на долгосрочное здоровье и благополучие массажистов. Это может включать использование эргономичных массажных инструментов, предназначенных для уменьшения нагрузки на кисти и запястья, использование регулируемых табуретов или стульев для поддержания правильной осанки и приобретение поддерживающей обуви для снижения усталости во время долгих часов стояния.

Уделяя приоритетное внимание эргономическим практикам в своей работе, массажисты могут защитить свое физическое здоровье и продлить карьеру. Будь то правильная механика тела, поддержание хорошей осанки или внесение эргономических изменений в рабочее пространство, эти практики способствуют устойчивому уходу за собой и жизнестойкости в области массажной терапии.

Регулярные физические упражнения и движение

Давайте углубимся в важность регулярных физических упражнений и движения в поддержании физического здоровья для долгосрочного благополучия.

Во-первых, включение физической активности в ваш распорядок дня является ключом к поддержанию общего состояния здоровья. Это не обязательно должно быть сложной задачей - простые действия, такие как подъем по лестнице вместо лифта или быстрая прогулка во время обеденного перерыва, могут иметь большое значение.

Физические упражнения дают множество преимуществ, включая повышение силы, гибкости и выносливости. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы не только наращиваете мышечную силу, но и улучшаете свою гибкость, облегчая повседневные движения и снижая риск травм. Кроме того, физические упражнения повышают выносливость, позволяя вам энергично и стойко справляться с задачами в течение дня.

Изучение различных форм упражнений важно для того, чтобы занятия были интересными и нацеленными на разные группы мышц. Будь то йога для повышения гибкости, тяжелая атлетика для укрепления силы или езда на велосипеде для здоровья сердечно-сосудистой системы, есть множество вариантов на выбор. Найдите то, что подходит вам лучше всего, и сделайте это частью своей рутины.

Более того, физические упражнения важны не только для физического здоровья - они также оказывают глубокое влияние на психическое благополучие. Регулярная физическая активность высвобождает эндорфины, часто называемые гормонами хорошего самочувствия, которые могут облегчить стресс, тревогу и депрессию. Кроме того, физические упражнения способствуют улучшению сна, обостряют когнитивные функции и повышают самооценку.

Крайне важно найти занятия, которые вам нравятся и которые вписываются в ваш образ жизни. Будь то танцы, пешие прогулки, плавание или занятия спортом, сделайте это чем-то, чего вы ждете с нетерпением, а не рутинной работой.

Помните, что главное - последовательность. Старайтесь уделять упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут в течение большинства дней недели, но не расстраивайтесь, если вам не всегда удается достичь этой отметки. Важно каждое движение, поэтому даже короткие всплески активности в течение дня могут принести значительную пользу здоровью.

Кроме того, регулярные физические упражнения и движение являются фундаментальными основами устойчивого ухода за собой и жизненно важны для повышения жизнестойкости при массаже. Включив физическую активность в свой распорядок дня, пожиная плоды повышенной силы, гибкости и выносливости, а также изучая различные формы физических упражнений, вы сможете надолго сохранить свое физическое и психическое благополучие. Итак, зашнуруйте эти кроссовки, возьмите друга и отправляйтесь в путешествие к тому, чтобы стать здоровее и счастливее!

Уделение приоритетного внимания психическому и эмоциональному благополучию

Установление границ и практика ухода за собой

В шуме и суете мира массажной терапии легко попасть в водоворот встреч с клиентами и административных задач. Но среди этого хаоса крайне важно расставить приоритеты для своего психического и эмоционального благополучия. Установление границ и практика ухода за собой могут стать вашим секретным оружием в повышении жизнестойкости и поддержании вашей страсти к массажу.

Устанавливать границы - все равно что чертить линию на песке, отмечая, где заканчивается ваша профессиональная жизнь и начинается личная. Речь идет о том, чтобы знать свои пределы и эффективно сообщать о них другим. Будь то установление четкого рабочего времени, отказ от назначений в последнюю минуту или выделение личного времени для себя, установление границ является ключом к поддержанию здорового баланса между работой и личной жизнью. Помните, что ставить во главу угла собственное благополучие не эгоистично - это необходимо для долгосрочного успеха в вашей карьере.

Но забота о себе - это не только то, что вы делаете в рабочее время, но и культивирование ритуалов вне работы, которые питают ваш разум, тело и душу. Будь то длительная прогулка на природе, занятия йогой, хобби или качественное времяпрепровождение с близкими людьми, найдите занятия, которые зарядят вас энергией и восстановят силы. Эти моменты заботы о себе подобны пополнению вашего эмоционального банковского счета, гарантирующему, что у вас есть резервы для удовлетворения требований вашей профессии.

Управление стрессом является важнейшим компонентом заботы о себе, особенно в такой области, где требуется повышенное давление, как массаж. Одна из стратегий - практиковать техники осознанности, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться среди хаоса. Другой способ - расставить приоритеты в физической активности, будь то посещение тренажерного зала, пробежка или танцы под ваши любимые мелодии - физические упражнения высвобождают эндорфины, те химические вещества, которые улучшают самочувствие, борются со стрессом и повышают настроение.

Не менее важно избегать эмоционального выгорания. Научитесь распознавать признаки выгорания, такие как постоянное чувство усталости, раздражительность или оторванность от работы. Когда вы начнете замечать эти тревожные сигналы, самое время сделать шаг назад и переоценить свои приоритеты. Не бойтесь обратиться за поддержкой к коллегам, друзьям или профессиональному психотерапевту - просьба о помощи - это признак силы, а не слабости.

В быстро меняющемся мире массажной терапии уделять приоритетное внимание своему психическому и эмоциональному благополучию - это не просто роскошь, это необходимость. Устанавливая границы, практикуя ритуалы ухода за собой и эффективно справляясь со стрессом, вы сможете развить жизнестойкость и сохранить свою страсть к целительным прикосновениям на долгие годы. Итак, помните, заботьтесь о себе - вы того стоите.

Ищу поддержку и профессиональное развитие

Когда дело доходит до определения приоритетов психического и эмоционального благополучия в мире массажной терапии, поиск поддержки и профессиональное развитие являются важными компонентами для повышения жизнестойкости.

Поощряя открытое общение со сверстниками и наставниками, вы создаете поддерживающую сеть, в которой вы можете делиться опытом, обращаться за советом и получать поддержку. Будь то обсуждение сложных ситуаций с клиентами или поиск рекомендаций по карьерным решениям, наличие круга коллег, которым доверяют, может предложить ценную информацию и эмоциональную поддержку.

Важность непрерывного образования и переподготовки трудно переоценить. Постоянное совершенствование ваших навыков и знаний не только улучшает качество вашей практики, но и повышает вашу уверенность в себе и способность адаптироваться в постоянно развивающейся области массажной терапии. Ищите мастер-классы, практикумы и онлайн-курсы, которые соответствуют вашим интересам и профессиональным целям.

Использование таких ресурсов, как супервизия, может обеспечить структурированное пространство для размышлений, обратной связи и личностного роста. Супервизионные сессии предлагают конфиденциальную среду, где вы можете исследовать сложную динамику клиента, этические дилеммы и личные проблемы под руководством квалифицированного супервизора.

В дополнение к формальному надзору, поиск групп по надзору со стороны коллег может предложить поддерживающее сообщество коллег-практиков, которые понимают уникальные требования профессии. Эти группы предоставляют возможности для взаимного обучения, обмена навыками и эмоциональной поддержки в обстановке сотрудничества.

Регулярные занятия по уходу за собой необходимы для поддержания общего самочувствия и предотвращения эмоционального выгорания. Будь то медитация, физические упражнения, творческие увлечения или времяпрепровождение на природе, поиск занятий, которые питают ваш разум, тело и дух, имеет решающее значение для устойчивого ухода за собой.

Уделение приоритетного внимания психическому и эмоциональному благополучию - это не только индивидуальные практики, но и формирование культуры поддержки и сотрудничества в сообществе массажистов. Поощряя открытое общение, стремясь к постоянному образованию, используя такие ресурсы, как супервизия, и регулярно занимаясь самообслуживанием, массажисты могут повысить жизнестойкость и добиться успеха в своей карьере в долгосрочной перспективе.

Краткое изложение ключевых моментов

Давайте подытожим ключевые моменты, которые мы рассмотрели о применении устойчивого ухода за собой в массажной терапии.

Важность устойчивого ухода за собой:

Для массажистов крайне важно уделять приоритетное внимание собственному благополучию. Устойчивый уход за собой гарантирует, что они смогут продолжать оказывать эффективную помощь своим клиентам в долгосрочной перспективе. Заботясь о себе, массажисты могут предотвратить эмоциональное выгорание и сохранить страсть к своей работе.

Важность жизнестойкости, осознанности и благополучия:

Жизнестойкость - это способность справляться с трудностями, и это важно для массажистов, сталкивающихся с физическими и эмоциональными требованиями своей работы. Осознанность помогает им оставаться присутствующими и сосредоточенными во время сеансов, повышая их эффективность. Как жизнестойкость, так и осознанность способствуют общему благополучию, способствуя более здоровому балансу между работой и личной жизнью.

Физическое и эмоциональное благополучие:

Физическая забота о себе включает в себя такие действия, как физические упражнения, правильное питание и достаточный отдых, которые жизненно важны для поддержания энергии и выносливости. Эмоциональное благополучие включает в себя такие практики, как ведение дневника, терапия и проведение времени с близкими, которые поддерживают психическое здоровье и эмоциональную устойчивость.

Поощрение уделять приоритетное внимание уходу за собой:

Массажистам важно уделять приоритетное внимание уходу за собой, не испытывая чувства вины или эгоизма. Делать перерывы, устанавливать границы и искать поддержки у сверстников и наставников - все это является частью устойчивого ухода за собой. Инвестируя в собственное благополучие, терапевты могут продолжать оказывать высококачественную медицинскую помощь своим клиентам, одновременно наслаждаясь полноценной личной жизнью.

Кроме того, устойчивый уход за собой - это не просто роскошь для массажистов, это необходимость. Применяя методы, способствующие жизнестойкости, осознанности, физическому и эмоциональному благополучию, массажисты могут сохранить свое здоровье и долголетие в своей профессии. Итак, давайте сделаем уход за собой приоритетом и воспользуемся преимуществами сбалансированной и полноценной карьеры в массажной терапии.

Призыв к действию

Хорошо, давайте завершим разговор о всегда важном ‘Призыве к действию’. Именно здесь вы можете взять бразды правления в свои руки и начать внедрять то, что вы узнали об устойчивом уходе за собой.

Прежде всего, найдите минутку, чтобы поразмыслить о ваших нынешних методах ухода за собой. Являются ли они устойчивыми? Действительно ли они питают ваш разум, тело и душу? Или есть области, которые не помешали бы немного улучшить? Будьте честны с самим собой. Ничего страшного, если есть области, над которыми нужно поработать - вот в чем суть роста!

Теперь давайте поговорим о том, как включить устойчивый уход за собой в ваш распорядок дня. Это не обязательно должно быть сложным или отнимать много времени. Начните с малого. Возможно, это выделение 10 минут каждое утро для медитации или прогулки во время обеденного перерыва. Найдите занятия, которые омолаживают вас, не истощая вашу энергию.

Если вам трудно придумать идеи, не волнуйтесь - мы вас поддержим. Рассмотрите возможность изучения таких ресурсов, как приложения для осознанности, онлайн-занятия йогой или общественные группы поддержки. Они могут послужить руководством и вдохновением на пути к устойчивому уходу за собой.

Помните, уход за собой - это не только ванны с пеной и маски для лица (хотя они тоже могут быть полезными!). Речь идет о совершенствовании практик, которые поддерживают ваше общее самочувствие таким образом, чтобы это было питательно и устойчиво как для вас, так и для планеты.

Итак, идет ли речь о сокращении вашего углеродного следа, уделении приоритетного внимания психическому здоровью или укреплении связей с другими людьми, не существует универсального подхода к устойчивому уходу за собой. Найдите то, что работает для вас, и сделайте это приоритетом в своей повседневной жизни.

И, наконец, будьте нежны с самим собой. Рим был построен не за один день, как и устойчивая система ухода за собой. Принимайте процесс, отмечайте свой прогресс и помните, что каждый маленький шаг имеет значение для повышения жизнестойкости и становления вас здоровее и счастливее.

А теперь идите вперед и расставьте приоритеты для себя - вы этого заслуживаете!